Как укрепить кости естественным путем - Женский журнал
Как укрепить кости

Как укрепить кости естественным путем

Легко забыть о здоровье костей или пренебречь им. Люди часто принимают кости как должное. Люди видят свой вес, кожу, мышцы и другие части тела каждый раз, когда смотрят в зеркало, но это не значит, что внутренние органы не нуждаются в заботе. Многие не думают, как укрепить кости и пренебрегают здоровьем костей в молодости и расплачиваются за это, когда достигают среднего и пожилого возраста.

Конечно, можно поглощать кальций и пополнять свой костный запас, но нельзя вырастить новые здоровые кости. К счастью, молодые женщины, мужчины и даже женщины в постменопаузе могут воспользоваться этими советами, чтобы избежать потери костной массы и укрепить кости.

Какие факторы повышают риск развития остеопороза?

Некоторые группы людей имеют гораздо более высокий риск остеопороза, чем другие, поэтому важно знать о конкретных факторах риска.

Если у человека не был официально диагностирован остеопороз, это не значит, что у него его не было. Если человек получал переломы костей от незначительных падений, ударов и травм, у него, скорее всего, был остеопороз.

Что касается женщин, эстроген защищает кости и сохраняет их сильными. Снижение уровня эстрогена при менопаузе увеличивает риск развития остеопороза. Между тем, тестостерон сохраняет мужские кости сильными. Однако риск возрастает, если человек:

  • Употребляет алкоголь
  • Курит
  • Имеет заболевания щитовидной железы
  • Мало двигается
  • Прием некоторых лекарств, таких как кортикостероиды
  • Имеет расстройства пищевого поведения, такие как булимия и анорексия

Почему крепкие кости так важны?

Люди обычно забывают, что кости не статичны. В конце концов, они кажутся довольно жесткими, когда люди ударяются локтями об стол. На самом деле они сделаны из живой ткани.

Когда человек находится в подростковом и 20-летнем возрасте, его тело может сделать новую кость быстрее, чем сломать ее. Однако, как только человек достигнет 30 лет, способность тела создавать новые кости замедляется, потому что человек достигает максимальной костной массы.

По иронии судьбы, подобный процесс происходит и с мышцами. Хотя потенциал наращивания мышечной массы не прекращается после 30 лет, мышцы начинают ухудшаться на 5% каждые 10 лет. Сильные мышцы жизненно важны для улучшения подвижности и поддержания равновесия.

Как укрепить кости естественным путем?

Даже если у человека уже развилась остеопения, он все равно может обратить проблему вспять, увеличив количество потребляемого кальция и воспользовавшись приведенными ниже советами.

Кальций

Можно начать с улучшения потребления кальция. К счастью, найти хорошие источники кальция можно везде: листовая зелень, капуста, обогащенный апельсиновый сок, злаки с цельными зернами, сыр и многие другие продукты.

Витамин D

Витамин D имеет большое влияние на усвоение кальция. 1 миллиард человек во всем мире не получает достаточного количества витамина D. Его также нелегко найти в пище, по крайней мере, в достаточном количестве.
Врачи рекомендуют подвергать кожу воздействию солнечных лучей в течение 15 минут каждый день. Это заставляет организм вырабатывать витамин D.

Грибы, подвергшиеся воздействию ультрафиолетового излучения, также являются отличным выбором источника витамина D.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *