Какие питательные вещества необходимы во время беременности
Питательные Вещества Во Время Беременности

Какие питательные вещества вам абсолютно необходимы во время беременности

Хотите знать, получаете ли вы необходимые питательные вещества во время беременности? Узнайте пять питательных веществ, которые вы должны получать, и как их получить.

Во время беременности может быть трудно понять, получаете ли вы достаточное количество “правильных” продуктов (особенно когда утренняя тошнота и изменение вкусовых рецепторов могут сделать вашу обычную диету неприятной).

Если вы не уверены в том, что вам следует есть, вот хорошее место для начала — в конце концов, то, что поступает в ваше тело, теперь питает вас так же, как и кого-то нового. Эти пять питательных веществ предлагают конкретные вещи, которые вам всегда нужны, но они особенно важны во время беременности.

Питательные вещества во время беременности

Фолиевая кислота. Рекомендуется, чтобы все женщины детородного возраста получали не менее 400 микрограммов фолиевой кислоты в день. Это потому, что этот витамин имеет решающее значение в течение первых нескольких недель беременности, когда развивается нервная система вашего ребенка. Недостаток фолиевой кислоты может привести к дефектам нервной трубки. Это также необходимо для того, чтобы помочь вам вырабатывать красные кровяные тельца. Вы можете найти его в чечевице, фасоли, цитрусовых фруктах и соках, брокколи, шпинате и другой листовой зелени. Обогащенные злаки, такие как хлеб и макаронные изделия, также обогащены фолиевой кислотой.

Белок. Белок состоит из аминокислот — “строительных блоков” вашего организма. Когда ваше тело восстанавливается, растет или беременеет, ваши потребности в белке увеличиваются. Беременным женщинам рекомендуется получать 0,5 грамма белка на фунт веса тела. Женщине весом 130 фунтов потребуется не менее 65 граммов белка в день. (Для справки: кусочек куриной грудки весом 3 унции содержит 25 граммов белка, 1 чашка нежирного йогурта содержит 12 граммов белка, а 2 столовые ложки арахисового масла содержат 8 граммов белка).

Железо. Во время беременности ваша потребность в железе почти удваивается. Железо помогает переносить кислород к клеткам. Во время беременности вы должны получать 27 миллиграммов железа в день. Поскольку многие женщины не соответствуют этому требованию, врачи рекомендует беременным женщинам ежедневно принимать 30 миллиграммов железа. Чтобы увеличить потребление железа с пищей, подумайте о бобах, шпинате, черной патоке, красном мясе, эдамаме и обогащенных злаках.

Омега-3. Омега-3 жирные кислоты — это жидкие жиры с длинной цепью, которые важны для оптимального функционирования всех клеток. Вот почему Омега-3 особенно важны во время беременности, когда ваш ребенок каждый день строит новые клетки. Некоторые исследования связывают пренатальное потребление Омега-3 (особенно ДГК) с улучшением когнитивных способностей у детей.

Для чего нужны омега-3 в нашем рационе

Кальций. Когда вы беременны, ваш организм становится более эффективным в использовании кальция, поэтому ваши ежедневные потребности технически остаются такими же, как и когда вы не беременны (1000 миллиграммов). Но вот в чем суть: когда вы не получаете достаточного количества кальция с помощью диеты, ваш организм выводит кальций из костей, что со временем может ослабить ваш скелет. Кроме того, дефицит кальция связан с преэклампсией.

Зачем нужен кальций

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *