Сколько нужно пить воды в день? - Женский журнал
Сколько нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день?

Вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, верно? Что ж, как оказалось, нет никаких научных исследований, подтверждающих это число. Узнайте, как определить, сколько нужно пить воды, и другие способы сохранить гидратацию летом.

Что вода делает для вашего тела?

Ваше тело полагается на воду не только для утоления жажды. Вода составляет около 60% веса вашего тела, и она помогает контролировать температуру нашего тела, выводить токсины и удерживать влагу. Поскольку мы теряем жидкость из-за дыхания, потоотделения и перерывов в ванной, нам необходимо постоянно пополнять запасы, чтобы поддерживать баланс жидкостей в организме.

Правда в том, что замена жидкости не обязательно должна происходить только из чистой воды. Все жидкости и многие продукты способствуют гидратации. Все, что вы пьете, и такие продукты, как супы, фрукты и овощи, тоже участвуют в гидратации организма. Продукты питания, на самом деле, составляют около 20% от нашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют остальные 80%.

Это не означает, что на замену всей воды, которую вы пили, должна прийти газировка с сахаром или кофе, но это означает, что все имеет значение. Рекомендации о том, сколько воды нужно пить, на самом деле, должны быть рекомендациями о том, сколько всего жидкости вам нужно в день. Конечно, вода по-прежнему остается лучшим выбором, потому что она не содержит калорий и быстро усваивается. Многие получают более 30% своих ежедневных калорий из напитков. Здесь легко переусердствовать, что может вызвать лишний вес.

Жидкости помогают нашему организму функционировать должным образом, а недостаточное потребление может повлиять на сон, настроение и функции организма. Однако в попытке увлажнить организм некоторые люди переусердствуют, выпивая больше воды, чем на самом деле нужно их организму. Гипергидратация может быть разрушительной и неудобной, а в крайних случаях может вызвать судороги и другие неприятности.

Но напитки с кофеином обезвоживают вас, верно?

Это тоже миф. Исследования подтверждают, что напитки, содержащие кофеин, не оказывают негативного влияния на ваш общий уровень гидратации.

Сколько нужно пить воды в день?

Институт медицины рекомендует в среднем около 11 чашек жидкости в день для женщин и 15 чашек для мужчин. Если вы регулярно тренируетесь или проводите время на улице в жару, вам нужно больше. Беременным или кормящим женщинам также нужно больше. Потребности в жидкости у всех разные, и следует учитывать такие факторы, как климат, возраст, уровень активности и истории болезни.

Если вы ищете формулы или расчеты, мы здесь, чтобы сказать вам, что ваше тело является одним из лучших предикторов ваших уникальных потребностей в жидкости. Простой способ проверить, получаете ли вы достаточно воды, — это обратить внимание на то, сколько вы мочитесь и на цвет вашей мочи. Если вы обнаружите, что постоянно ходите в туалет и ваша моча становится прозрачной, это признак того, что вы, вероятно, пьете слишком много воды и вам нужно сократить потребление. Светло- или бледно-желтый цвет обычно указывает на хорошую гидратацию, а темно-желтые или коричневые тона указывают на обезвоживание. Имейте в виду, что сильно пигментированные продукты, такие как свекла и морковь, могут повлиять на цвет мочи, наряду с витаминами группы В и некоторыми лекарствами.

Также обратите внимание на уровень вашего потоотделения. Если вы больше потеете из-за физических упражнений или жаркого дня на солнце, вам нужно больше пить, чтобы пополнить запасы.

Еще один способ определить, пришло ли время для увлажнения, — это выпить, когда вы испытываете жажду. Это может показаться очевидным, но вы будете удивлены, узнав, как много людей игнорируют интуитивные сигналы своего тела. Помимо жажды, другие признаки обезвоживания включают головокружение, усталость, головные боли, запоры, сухость во рту и мочеиспускание менее трех раз в день.

Как я могу убедиться, что пью достаточно воды?

Если вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои потребности в жидкости, вот несколько полезных советов. Также ознакомьтесь с нашей историей, 9 Продуктов, которые помогут Вам пить больше воды.

  • Распределяйте потребление жидкости в течение дня

Стремитесь к постоянному увлажнению в течение дня вместо того, чтобы пить большое количество воды в течение коротких промежутков времени. Наслаждайтесь тем, что выпиваете пару стаканов воды утром, а затем рассчитывайте время в зависимости от времени приема пищи. Если вы регулярно тренируетесь, убедитесь, что вы правильно увлажнены до, вовремя и после тренировки.

  • Возьмите с собой большую бутылку с водой

Это может раздражать, когда приходится каждый час наполнять бутылки водой. Подберите для себя бутылку, которая сможет удерживать вас в течение нескольких часов и которую легко носить с собой, когда вы находитесь на улице.

  • Добавьте аромат в вашу воду
вода с лимоном

Если обычная вода наскучит, добавьте в воду травы, цитрусовые и чай для придания ей дополнительного цвета и аромата!

  • Смесь фруктов

Коктейли — это интересный способ увлажнения, особенно в теплое время года. Обязательно добавляйте такие продукты, как йогурт, орехи, молоко и семена, для дополнительного питания. Помните, что фрукты и овощи содержат большое количество воды.

  • Держите воду на видном месте

Наличие визуальных напоминаний может быть полезно для запоминания о гидратации. Держите маленькие бутылочки с водой в своей спальне, гостиной, офисе и кухне и потягивайте их в течение дня, когда вы передвигаетесь по дому, выполняя ежедневные задачи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *